Rituels du matin
Recentre toi avant 9h !
On ne va pas se mentir : certains matins, on se réveil déjà tendu·e. Les mails, les transports, les to-do listes… Et l’envie de retourner sous la couette. Mais il suffit parfois de quelques gestes simples et réguliers pour poser une énergie différente. Une base plus douce. Un état d’esprit plus clair.
Voici 5 rituels du matin testés et approuvés pour ne pas exploser avant 9h — et surtout, pour prendre soin de soi, en douceur et avec sens.
1. Respiration de recentrage (2 minutes top chrono)
Avant même de sortir du lit ou de regarder ton téléphone, prends 2 minutes. Pose une main sur le ventre, l’autre sur le cœur. Inspire profondément par le nez, expire lentement par la bouche.
>> 3 à 5 respirations suffisent pour activer ton système nerveux parasympathique (le mode zen), et éviter le départ en mode panique.
2. Eau tiède + citron ou eau florale au réveil
Un grand verre d’eau tiède (avec un peu de jus de citron ou quelques gouttes d’hydrolat) réveille le système digestif, hydrate les cellules, et met le corps en route avec douceur.
>> Petite astuce : ajoute une intention pendant que tu bois — « Je démarre la journée avec clarté » ou « Je me sens ancrée et calme« .
3. Un petit rituel énergétique express (3 à 5 minutes)
Pas besoin de tapis de yoga ni de cloche tibétaine. Une mini routine suffit :
- Tu allumes un bâton d’encens ou une bougie,
- Tu fais quelques mouvements de réveil du corps (étirements, tapotements légers des jambes, du dos),
- Tu poses une huile ou une pierre associée au chakra racine ou au plexus solaire pour te reconnecter à ton centre.
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4. Le mot-clé du jour
Sur un carnet ou dans ton téléphone, écris un seul mot qui va t’accompagner dans la journée. Calme, courage, créativité, joie, douceur… Peu importe. Ce mot devient un fil conducteur pour tes actions et tes réactions.
>> C’est une forme de recentrage simple mais puissante. Tu as une boussole intérieure dès le matin.
5. Stop au scroll dès le réveil
On le sait, c’est tentant. Mais ouvrir son téléphone dès les premières secondes, c’est comme inviter tous les stress extérieurs dans ton espace intérieur avant même de t’être dit bonjour à toi-même.
>> Essaie au moins de te garder 10 à 20 minutes avant le premier scroll. Ta clarté mentale te dira merci.
Ces rituels ne prennent pas plus de 10 à 15 minutes, mais changent radicalement l’énergie de ta journée. Ils ne visent pas la perfection, ni une morning routine Instagrammable. Juste une connexion simple, sincère et apaisante à toi-même, chaque matin.
Et si un jour tu rates ? Aucun souci. Tu reprends demain. C’est ça aussi, l’énergie positive : souple, vivante, et pleine de bienveillance.
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